👊Cztery Modele Radzenia Sobie ze Stresem, Presją i Zamartwianiem Się

😤 Stres, presja, i niepokój są powszechnymi wyzwaniami, z którymi każdy z nas się zmaga. Jak zauważył Wyatt Woodsmall, różne metody radzenia sobie ze stresem działają dla różnych osób. Dzisiaj przedstawiamy cztery modele, które możesz wypróbować, by znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

🛩️ Model F-22

Inspiracja tym modelem pochodzi od pilotów US Air Force. Zanim nastąpi stresujące wydarzenie, wyobraź sobie trzy różne scenariusze i przygotuj plan działania dla każdego z nich:

• 📉 Co najgorszego może się wydarzyć i jaki jest twój plan na tę sytuację?

• 📈 Co najlepszego może się wydarzyć i jak się do tego przygotować?

• 🔄 Jaki jest najbardziej prawdopodobny scenariusz i jakie masz na niego plany?

Ten model pomaga w mentalnym przygotowaniu się na różne możliwości, co zmniejsza niespodzianki i pozwala lepiej kontrolować stres.

👊 Model SAS

Opracowany przez byłego komandosa Andy’ego McNaba, ten model koncentruje się na trzech pytaniach:

• ❓ Co bym zrobił, gdyby nie obchodziło mnie co pomyślą sobie inni?

• ❓ Co bym zrobił, gdyby konsekwencje moich czynów nie miały większego znaczenia?

• ❓ Co bym zrobił, gdybym nie traktował tego osobiście?

Model ten pomaga zmniejszyć lęk przed oceną innych i koncentruje się na podejmowaniu decyzji zgodnych z własnymi przekonaniami i wartościami.

🧘 Model Byron Katie

Ten model opiera się na trzech kluczowych pytaniach, które pomagają zrozumieć i przetworzyć stresujące myśli:

• ❔ Czy ta myśl jest prawdą?

• 🤔 Jak ta myśl sprawia, że się czuję?

• 🙋‍♂️ KIM bym był bez tej myśli?

Model ten pomaga zidentyfikować i kwestionować destrukcyjne przekonania, uwolnić się od negatywnych emocji i otworzyć na nowe sposoby myślenia o sobie i swoich doświadczeniach.

🔄 Model Intencji Paradoksalnej

To metoda radzenia sobie ze stresem w trakcie jego występowania. Polega na świadomym zwiększaniu negatywnych myśli i emocji do poziomu absurdu, aby przez to uwolnić się od ich wpływu. Na przykład, jeśli martwisz się, celowo poświęć czas na zamartwianie się bez zajmowania się niczym innym. Ten model pomaga przełamać cykl negatywnego myślenia poprzez jego przesadną ekspozycję.

🎯 Przetestuj

Radzenie sobie ze stresem, presją i zamartwianiem się wymaga indywidualnego podejścia. Powyższe modele oferują różne strategie, które mogą pomóc w zarządzaniu emocjami i myśleniem w trudnych sytuacjach. Kluczem jest znalezienie i dostosowanie tych metod do swoich osobistych potrzeb i stylu życia. Przetestuj te modele i zobacz, który z nich najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, pomagając w osiągnięciu większego spokoju i kontroli nad stresem.